Esta dieta es especial para los culturistas, fisicoculturistas, deportistas en general y practicantes de fitness. Como toda dieta, debe combinarse con el entrenamiento y la nutrición para llegar a perder grasa, aumentar la masa muscular y obtener un cuerpo fibroso y saludable.
Estas dietas incluyen un contenido alto de carbohidratos 60% (pastas, arroz, patatas), un 30% de proteínas (pescado, carnes, etc) y 10% de grasas.
Propuesta Nº1:
Desayuno:
100 gr de cereales con yogur desnatado y 1 pieza de fruta.
A media mañana:
2 rebanadas de pan tostado y 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Almuerzo:
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda:
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.
Cena:
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Propuesta Nº2:
Desayuno:
8 claras de huevo, 4 rebanadas de pan integral con tomate y 1 pieza de fruta.
A media mañana:
300 gr de pasta hervida, 300 gr de pechuga de pollo.
Almuerzo:
300 gr de arroz, 1 ensalada completa, 300 gr de pescado azul (atún),1 pieza de fruta y 1 yogur desnatado.
Merienda:
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) y 1 pieza de fruta.
Cena:
300 gr. Arroz, 300 gr de pechuga de pollo, 1 yogur desnatado y 1 plátano.
Antes de acostarse:
1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.
Esta propuesta se basa en la ingesta de seis comidas diarias.
Debe incluir una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y un complejo vitamínico y mineral diario.
