Tener unos hábitos de alimentación correctos es clave a la hora de que tu bebe crezca sano y fuerte en tu interior. Debes saber que la etapa del embarazo tiene una serie de necesidades nutricionales muy concretas que tienes que cubrir lo mejor posible a partir de una dieta equilibrada. Para ello, debes tener una alimentación completa y variada para adquirir todos los nutrientes de calidad que tu cuerpo y el de tu bebe precisan.
De esta manera, y con el fin de hacerte algo más sencilla la tarea de averiguar cuáles son esos hábitos de alimentación correctos para ver si ya los cumples o si tienes que modificar algo de lo que venías haciendo, te dejamos los mejores consejos para que consigas una buena alimentación en esa etapa tan importante para tu vida como es el embarazo:
- Ojo con las cantidades: El hecho de tener un bebe creciendo en tu interior no significa que tengas que comer por dos, sino que aquello que comas sea de mejor calidad. La ingesta diaria recomendada para una embarazada es de unas 2000 calorías. De ellas, el 70% deben corresponder a pan, pasta y cereales, a ser posible, integrales; fruta y verdura, al menos cinco raciones al día, y de dos a tres porciones de proteínas y lácteos desnatados,
- Mejor varias raciones al día: Es muy probable sufrir pesadez y acidez de estómago durante el embarazo; por ese motivo, para tener una mejor digestión y combatir esas dolencias tan desagradables, lo mejor es que repartas la comida en pequeñas raciones a lo largo del día. También es importante que comas con tranquilidad y paciencia y que no mastiques rápido los alimentos.
- Nutrientes más importantes: En el transcurso del embarazo es esencial ingerir ciertos nutrientes esenciales con el fin de que el bebe se desarrolle de manera correcta. Así pues, es imprescindible que en tu dieta hagan acto de presencia algunos nutrientes como el calcio, para el buen desarrollo óseo, el ácido fólico, para la prevención de defectos congénitos, el hierro, para la creación de los glóbulos rojos y el omega 3, con el fin de que se desarrollen bien el cerebro y las funciones cognitivas de la nueva personita.
- Hidrátate: Siempre es importante mantenerse bien hidratada, pero este punto se acentúa estando embarazada, ya que facilita la digestión y la eliminación de toxinas, así como también mejora el dolor de cabeza, la retención de líquidos y el estreñimiento, dolencias tan comunes durante el embarazo. De hecho, en esta etapa se aconseja incrementar entre 0,5 y 1 litro la ingesta de líquidos. Si eres de las que le cuesta beber mucha agua, tomar zumos y sopas, aunque cuidado con ciertos tés e infusiones prohibidas durante el embarazo.
- Alimentos buenos y seguros durante el embarazo: Algunos de los alimentos que se recomiendan por sus excelentes aportes nutricionales son el pescado, por sus grandes aportes de omega 3 y omega 6; el jamón, siempre y cuando te asegures de que está bien curado (es decir, por un tiempo superior a 14 meses); el plátano, tanto antes como después del parto, por su elevado contenido en potasio; y los huevos, teniendo siempre cuidado en que estén bien cocinados para evitar la salmonella.